[Todos] [FCEyN] RECOMENDACIONES PARA TRANSITAR LA CUARENTENA - MANEJO DE LA ANSIEDAD

[Servico de Higiene y Seguridad- FCEN]

A toda la comunidad de Exactas

A continuación les hacemos llegar las siguientes recomendaciones para 
transitar la cuarentena :

En el contexto de esta pandemia, podemos experimentar las siguientes 
reacciones emocionales y cognitivas:

    • Sensación de inquietud
    • Temor por nosotros y nuestros seres queridos
    • Incertidumbre frente al contexto actual
    • Preocupaciones sobre cómo manejarnos en lo cotidiano
    • Pensamientos angustiosos sobre el futuro
    • Decaimiento anímico
    • Irritabilidad


Es importante registrar cuál puede ser nuestro estado emocional actual. 
Para eso preguntarnos, ¿a qué le tengo miedo realmente? ¿A contagiarme; 
a morir; a contagiar o que se contagien mis seres queridos; a lo 
económico; al aislamiento social; a no poder afrontar mi convivencia y 
cuidados familiares? Preguntarnos si este miedo es de ahora o siempre 
los tuve.

Esto puede pasar y se puede controlar: *AHORA UD. PUEDE CENTRARSE EN EL 
PRESENTE Y VER QUÉ COSAS UD. PUEDE HACER*

Recomendaciones:

    • Evaluar la situación de manera realista.
    • Seguir las recomendaciones dadas por organismos públicos.
    • Informarse con fuentes oficiales y confiables.
    • Evitar la sobreinformación y regular el tiempo que se destina a
    mirar las noticias que hablan del tema.
    • Tomar todos los recaudos necesarios para el autocuidado y el
    cuidado de los demás
    • Buscar apoyo en personas cercanas. En situaciones de aislamiento,
    se puede conectar con otros seres queridos a distancia.
    • En caso de que sea necesario, pedir ayuda a un profesional de la
    salud pudiendo recibir asistencia psicológica vía telefónica. Por
    ejemplo, si usted padece un trastorno de ansiedad diagnosticado por
    un profesional de la salud, sostenga sus consultas de forma remota.
    • Siga una rutina: levántese a la misma hora de siempre, haga
    rutinas domésticas en su casa, acuéstese a la hora habitual, si no,
    esta es la oportunidad para hacer cosas diferentes
    • Intente respetar la privacidad de cada uno y darles espacio
    • Haga ejercicio y mantenga una alimentación saludable
    • Incluya actividad física en su rutina diaria, si es posible,
    • Hacer ejercicio en casa puede ser simple y hay opciones para la
    mayoría de las edades y habilidades, como:
    • Limpiar su casa
    • Ordenar placares y ver qué vestimenta puedo entregar a quién lo
    necesite
    • Hacer Ejercicios online
    • Subir y bajar escaleras
    • Bailar
    • Tener pasatiempos familiares (juegos de mesa, ver fotos y videos
    de la familia)
    • Pasar menos tiempo sentado: si nota que ha estado sentado durante
    una hora, simplemente levantarse o cambiar de posición puede ayudar.


Saludos cordiales y nos vemos pronto



Medicina Laboral
Servicio de Higiene y Seguridad
Secretaría de Hábitat
Facultad de Ciencias Exactas y Naturales


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